Neges fasnachol: Ydych chi'n gweithio ar y cyfrifiadur? Ydych chi'n eistedd yn y swyddfa am sawl awr bob dydd? Nid yw gwaith eisteddog yn fuddugoliaeth i'n corff. Gall eistedd am gyfnodau hir fod yn gysylltiedig â nifer o broblemau iechyd, megis poen cefn a gwddf, dros bwysau neu hyd yn oed gordewdra.
Rhaid i wariant ynni bob amser fod yn fwy na chymeriant
Os oes gennych swydd eisteddog a bod eich unig symudiad yn gysylltiedig â'r daith i ginio neu gartref, mae angen i chi addasu eich cymeriant ynni i'w wariant. Rhaid i'ch cymeriant ynni fod yn gyfartal neu'n llai na'ch gwariant ynni. Os ydych chi'n llosgi mwy o galorïau nag y byddwch chi'n ei gymryd i mewn, bydd gennych chi ddiffyg calorïau. A dyna'r sail ar gyfer colli pwysau yn llwyddiannus.
Mae'r cymeriant caloric a argymhellir yn wahanol i bawb. Mae sawl ffactor yn dylanwadu ar faint o egni mae ein corff yn ei losgi - oedran, rhyw, pwysau, taldra neu statws iechyd, ond hefyd galwedigaeth. Yn ogystal, yn ystod y gwahanol weithgareddau a wnawn yn ystod y dydd, mae ein corff yn defnyddio gwahanol symiau o galorïau. I gyfrifo'r cymeriant calorig gorau posibl, mae angen cyfrifo'r metaboledd gwaelodol yn gyntaf ac yna ychwanegu gweithgaredd corfforol ato, gan ystyried y math o swydd neu gynnwys ein dyddiau bob dydd.
Ydych chi'n pendroni sut i gadw cymeriant ac allbwn ynni dan reolaeth? Ei gael oriawr smart. Yn ogystal â'r amser, byddant yn dangos cyfradd curiad eich calon i chi, yn monitro eich cwsg neu'n cyfrif y calorïau rydych chi wedi'u llosgi. Yn ogystal, gallwch chi gysylltu'r oriawr smart â nifer o gymwysiadau a fydd yn gwneud colli pwysau yn llawer haws.
Beth i'w wneud fel nad oes rhaid i chi ymladd â bunnoedd ychwanegol?
Ceisiwch fwyta'n dda, yn well ac yn rheolaidd
Os ydych chi'n gweithio o'r swyddfa, canolbwyntiwch ar brydau o ansawdd, amrywiol ac ysgafn. Dylai eich diet gynnwys bwydydd sy'n gytbwys o ran maeth yn bennaf, sy'n llawn protein, ffibr, carbohydradau cymhleth a brasterau iach. Cynhwyswch fwy o lysiau, ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn a chig gwyn (dofednod a physgod). Amnewid siwgrau syml gyda charbohydradau cymhleth a chyfyngu ar faint o fraster.
Addaswch eich bwydlen yn unol â hynny fel nad ydych chi'n teimlo'n newynog. Bydd eich corff felly yn dod i arfer â chyflenwad rheolaidd o egni ac ni fydd ganddo unrhyw reswm i storio braster. Pan ddaw'n amser cinio, neilltuwch o leiaf hanner awr ar ei gyfer. Dylech ganolbwyntio'n llwyr ar fwyta, felly peidiwch byth â bwyta wrth eich desg.
Gwyliwch eich trefn yfed
Cyfnewid diodydd llawn siwgr am ddŵr plaen. Mae lemonadau a diodydd melys yn ffynhonnell ddiangen o egni ychwanegol. Dylech yfed yn gyfartal trwy gydol y dydd. Gall potel fawr, caraf neu jwg eich helpu, y byddwch chi'n ei llenwi â dŵr glân a'i gosod o'ch blaen ar y bwrdd. Ychwanegwch lemwn, ciwcymbr neu berlysiau i roi blas. Gallwch hefyd gynnwys te llysieuol neu wyrdd heb ei felysu.
Hefyd, byddwch yn ofalus ynghylch yfed coffi yn aml. Yn enwedig os ydych chi'n ei felysu neu'n ychwanegu llaeth. Mae'r calorïau mewn siwgr a llaeth braster llawn neu hufen yn adio'n dda gyda faint o goffi rydych chi'n ei yfed. Peidiwch byth â rhoi coffi yn lle pryd o fwyd. Cofiwch hefyd fod coffi yn dadhydradu. Felly, mae angen yfed digon o ddŵr gyda phob cwpan o goffi. Y terfyn ar gyfer cymeriant caffein rhesymol yw 400 mg / dydd, sy'n cyfateb i 3 i 4 cwpanaid o goffi.
Mae pob cam yn cyfrif
Gallwch hefyd fod yn weithgar yn y swyddfa. Manteisiwch ar bob cyfle i symud. Ymestyn o leiaf unwaith yr awr, lleddfu'ch cefn a'ch gwddf anystwyth. Ewch am dro i'r gegin am wydraid o ddŵr ffres, er enghraifft. Defnyddiwch y grisiau yn lle'r grisiau symudol neu'r elevator. Gallwch hefyd ychwanegu ychydig o sgwatiau ac ymarferion syml y gallwch eu gwneud hyd yn oed wrth eich desg. Ceisiwch sefyll i fyny hefyd.
Oes angen i chi golli pwysau ond ddim yn gwybod sut?
Mewn sawl cymariaethau o wahanol ddulliau colli pwysau swyddogaethol, daeth allan fel diet ceto gorau, y mae colli pwysau yn gyfleus ac yn gyflym iawn. Mae hyn oherwydd ei fod yn ddull effeithiol iawn i ddechrau ein hylosgiad yn ystod swydd eisteddog. Deiet Keto yn ffordd hollol anghyffredin o fwyta, sy'n seiliedig ar gymeriant llawer iawn o brotein a chyfyngiad llym ar garbohydradau. Mae'r corff felly'n mynd i gyflwr cetosis fel y'i gelwir, lle mae'n tynnu egni o siopau braster. O ganlyniad, mae colli pwysau yn digwydd.
