Efallai eich bod chi'n teimlo'r awydd i roi cynnig ar redeg. Mae'n ffordd naturiol o symud yr ydym wedi dod i arfer ag ef i raddau helaeth. Er enghraifft, os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa, ar gyfrifiadur neu'n gwneud eich bywoliaeth mewn ffordd eisteddog, gall rhedeg fod yn iawndal gwych am ddiffyg symudiad ein cyrff. Os byddwch yn mynd ati’n synhwyrol ac yn gywir, mae’n debygol iawn y byddwch yn teimlo’n well, nid yn unig yn gorfforol, ond yn feddyliol. Mae'r ddau yn rhyng-gysylltiedig ac os ydym yn gweld gwelliant yn yr agwedd gorfforol, mae hefyd yn cyfrannu at foddhad cyffredinol a lles personol.
Byddwn yn ceisio rhoi rhai argymhellion i chi ar y dechrau ar beth i'w osgoi a byddwn wrth gwrs hefyd yn cyffwrdd â'r posibiliadau o sut y gallwch chi gyfrannu'n effeithiol at ddatblygiad eich ymdrechion gyda chymorth oriawr smart neu glustffonau diwifr a gwrando ar cerddoriaeth.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Bwyd, diod a chysgu
Mae llawer o bobl yn credu, yn enwedig os ydynt hefyd am golli ychydig o kilo gyda chymorth rhedeg, ei bod yn well rhoi ymarfer corff da i'r corff ac yn ddelfrydol ar stumog wag. Fodd bynnag, nid yw hynny'n gwneud llawer o synnwyr mewn gwirionedd. Canlyniad mwyaf cyffredin gweithdrefn o'r fath yw colli'r proteinau angenrheidiol a gwanhau'r cyhyrau y mae angen eu gwasanaeth arnoch chi. Ni fydd yn unrhyw ogoniant o ran egni ychwaith, sy'n gysylltiedig â lefel canlyniadol eich perfformiad. Felly yn sicr nid yw'n gwneud synnwyr i newynu, ond yn hytrach i estyn am rywbeth llai, fel bod gennych rywbeth i dynnu arno'n egnïol. Mae hylifau hefyd yn bwysig, yn ddelfrydol cyn ac ar ôl ymarfer corff, gyda'r ffaith os byddwch chi'n cyrraedd am ddŵr glân, chi fydd yn gwneud orau. Nid yw digon o gwsg yn llai pwysig. Ar ôl noson ddi-gwsg, ni fydd eich symudiad yn gwneud llawer o ddaioni. Rydych chi'n fwy tebygol o wneud camgymeriadau a all yn y pen draw eich digalonni yn gyffredinol.
Gallech fod â diddordeb mewn
Nid oes unrhyw frys
Un o'r anhwylderau mwyaf cyffredin ar ddechrau rhedeg yw cyflymder diangen ac yn aml yn annigonol. Nid yw'n ras. Mae bob amser yn well, os ydych chi newydd ddechrau rhedeg ac nad oes gennych unrhyw brofiad mewn chwaraeon eraill, er enghraifft, canolbwyntio ar redeg fel dygnwch a pheidio â goramcangyfrif eich cryfder. Nid yw’n wahanol i’r cwestiwn i geisio, er enghraifft, rhedeg Indiaidd, h.y. dewis arall arferol o redeg a cherdded. Yn y cychwyn cyntaf, er enghraifft, gall cerdded i fyny'r allt fod yn effeithiol iawn. Yn raddol, fodd bynnag, mae'n dda canolbwyntio nid ar gyflymder, ond ar unffurfiaeth. Ceisiwch ddewis cyflymder y gallwch ei gynnal fwy neu lai trwy gydol eich hyfforddiant.
Garmin Rhagflaenydd 255 rhedeg oriawr
Paratoi ymestyn a symud
Agwedd ar redeg sy'n aml yn cael ei thanamcangyfrif yw ymestyn. Yma, mae'n cyflawni'r swyddogaeth o baratoi'r corff ar gyfer gweithgaredd corfforol, a'i nod yw gwella hydwythedd canfyddedig y cyhyrau a chyflawni tensiwn cyhyr cyfforddus. Diolch i'r paratoad, byddwch yn teimlo mwy o reolaeth cyhyrau, hyblygrwydd ac ystod symudiad. Nid yw anadlu yn llai pwysig. Fel rhan o'r paratoad, fe'ch cynghorir felly i gymryd anadl ddwfn. Fel hyn rydych chi'n osgoi'r trywanu adnabyddus yn yr ochr, er enghraifft. Os ydym yn tanamcangyfrif yr ochr hon, gall ymateb y corff eto fod yn ddigalon ar y gorau. Er enghraifft, os nad oes gennych ffrind mwy profiadol yn eich ardal, nid yw’n hollol wahanol i’r cwestiwn ymgynghori ag arbenigwr, h.y. hyfforddwr neu hyd yn oed ffisiotherapydd, a fydd yn eich arwain i’r cyfeiriad cywir yn hyn o beth. a darparu argymhellion defnyddiol eraill a fydd yn y pen draw yn arwain at fwy o foddhad a pherfformiadau gwell.
Gallech fod â diddordeb mewn
Dillad, haenau ac esgidiau
Mae'r cwestiwn o ddillad a haenau digonol yn fwyaf perthnasol yn ystod misoedd y gaeaf, yr egwyddorion sylfaenol, ond hefyd yn berthnasol i gyfnodau trosiannol. Yn sicr nid yw'n ddoeth gorwneud hi â dillad. Os byddwch chi'n mynd yn boeth yn ystod hyfforddiant diolch i ddillad rhy fawr, gall ddod yn dipyn o ddioddefaint yn lle ymlacio gweithredol defnyddiol. Ar ôl ychydig funudau o redeg, dylech fod yn gyfforddus o ran tymheredd, ac ni ddylech deimlo'n oer, ond ni ddylech fod yn chwysu gormod chwaith. Yn y gaeaf, dylai 2 i 3 haen fod yn gwbl ddigonol, os ydych chi'n cynllunio digwyddiad mwy dwys, gallwch chi leihau nifer yr haenau fesul un. Mae'r agwedd ariannol yn gadael ychydig o bobl yn oer y dyddiau hyn. Yn achos esgidiau rhedeg, fodd bynnag, nid oes diben osgoi'r buddsoddiad. Yn enwedig os ydych chi eisiau rhedeg, er enghraifft, ar lwybrau asffalt yn y parc, mae dewis esgidiau digonol yn bwysig iawn. Os byddwch yn esgeuluso hyn, gall y pengliniau, y cluniau neu hyd yn oed asgwrn cefn meingefn ddioddef o ganlyniad a gall hyn eto gael effaith braidd yn ddigalon. Yn ddelfrydol, mae'n well dewis esgidiau mewn siopau arbenigol, lle gallant eich cynghori ar y dewis. Mae'n well gweld y buddsoddiad hwn ychydig yn ehangach, oherwydd gellir defnyddio esgidiau rhedeg o ansawdd uchel hefyd ar gyfer heicio neu weithgareddau chwaraeon eraill ac fel arfer maent yn cynnig hyd oes o tua 700 i 1200 km, nad yw hefyd yn gwbl ddibwys.
Samsung Galaxy Watch5
Faint a pha mor aml
Os byddwch chi'n goresgyn y problemau cychwynnol ac yn osgoi'r peryglon, bydd eich potensial perfformiad yn cynyddu'n weddol fuan. Ar hyn o bryd, fodd bynnag, mae'n bwysig peidio â goramcangyfrif y cryfder ac yn ddelfrydol peidio â chynyddu'r cyfaint wythnosol o fwy nag 20%. Os yw'n bosibl, ceisiwch gael rhediad o leiaf 3 gwaith yr wythnos, hyd yn oed pan fyddwch chi braidd yn ddigymhelliant neu ychydig yn boenus, sy'n gwbl normal. Ar ôl ychydig, efallai y byddwch chi'n teimlo marweidd-dra penodol wrth i'r corff addasu, peidiwch â bod ofn hynny a cheisiwch gynnwys nodau ychydig yn fwy dwys yn eich rhaglen a fydd yn rhoi straen ar y galon ac ni fydd y canlyniadau'n hir i ddod.
Photo Gallery
Technoleg a rhedeg
Technolegau fel gwylio smart Samsung Galaxy Watch, Gall fod yn ddefnyddiol iawn nid yn unig ar ddechrau eich ymdrechion, o ran cymhelliant ac fel offer addysgiadol a fydd yn rhoi trosolwg gwell i chi o'ch cyflawniadau. Opsiynau Galaxy Watch maent yn wirioneddol eang, o ganran braster y corff, trwy'r mesuriad clasurol o gamau, calorïau, i bwysau cyhyrau rhesog. Gall data ystadegol fod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer eich twf pellach. Yn ogystal â'r synwyryddion a'r swyddogaethau, mae defnyddwyr yn canmol yr arddangosfa, sy'n ddigon llachar a darllenadwy hyd yn oed mewn amodau heulog. Gall defnyddwyr iPhone estyn am Apple Watch, a fydd yn cynnig offer tebyg.
Gallech fod â diddordeb mewn
Cerddoriaeth ie neu na?
Gall cerddoriaeth helpu gyda hyfforddiant. Byddwch yn teimlo bod amser yn mynd heibio yn gyflymach a gall gwrando fod yn ysgogol i rai. Serch hynny, mae’n dda ystyried tempo’r caneuon. Yn yr achos gorau, dylai hyn gyfateb i rythm a chyflymder y rhedeg rydych chi'n teimlo, ac nid y ffordd arall. Mae'n bendant yn werth defnyddio un o'r cymwysiadau sy'n cefnogi gosod arferiad o dempo'r cynnwys y gwrandewir arno. Un enghraifft o'r fath yw Spotify. O ran y dewis o glustffonau, mae'r dewis yn eang iawn. Fodd bynnag, ar gyfer rhedeg, dylai eistedd yn dda yn y clustiau, ond ar yr un pryd yn darparu teimlad dymunol o wisgo ac nid gwasgu.
Photo Gallery
Os ydych chi'n ystyried rhoi cynnig ar redeg, efallai y bydd ein hargymhellion yn eich helpu i ddechrau, neu o leiaf yn eich cyfeirio at y cyfeiriad cywir. Fodd bynnag, mae'n bendant yn werth cynnwys ymgynghoriad gyda hyfforddwr neu redwr mwy profiadol yn y broses. Mae cydweithredu yn aml yn dod â chanlyniadau da a gall hefyd gynrychioli cefnogaeth ar adeg pan fyddwch chi'n ansicr neu'n chwilio am esgus i beidio â pharhau.
